• BIST 104.123
  • Altın 145,809
  • Dolar 3,4910
  • Euro 4,1702
  • İstanbul 17 °C
  • Ankara 12 °C

10 adet meyve ve sebze yemek ömrü uzatıyor

10 adet meyve ve sebze yemek ömrü uzatıyor
Yaşam sürenizin uzamasını mı istiyorsunuz? Eskiden 5 olan günlük meyve-sebze öneri sayısını 10'a çıkarmanın zamanı geldi.

Sağlığımızı korumak için günde beş porsiyon meyve ve sebze yememiz uzun süredir tavsiye ediliyor, ama bilim insanları beslenme ihtiyaçlarımız hakkında her geçen gün daha fazla şey keşfediyorlar ve "günde beş adet" önerisinin modası hızla geçiyor.

Imperial College London'da yapılan yeni bir araştırma, günde en az 10 adet meyve ve sebze tüketmenin daha sağlıklı ve daha uzun bir ömür ile ilişkisini ortaya koydu.

Söz konusu araştırma, iki milyondan fazla insana ait büyük ölçekli bir meta-analiz (Geçmiş verilerin analizi) çalışması. Araştırma ayrıca 43.000 kalp hastalığı vakası, 47.000 inme vakası, 81.000 kardiyovasküler hastalık vakası, 112.000 kanser vakası ve 94.000 ölümü içeriyor.

meyve-tabağı

Araştırmacılar, meyve ve sebzelerin daha fazla tüketilmesinin hastalık ve ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını keşfetti. Günde 800 gram, yani yaklaşık 10 porsiyon eşdeğerinde meyve-sebze yemenin, kalp hastalığı riskini % 24, inme yüzderiskini % 33, kardiyovasküler hastalıkları riskini % 28, toplam kanser riskini %13 ve erken ölüm riskini %31 oranında azaltabildiğini buldular.

Eğer şu anda en az 5 adet alıyorsanız, bu da harika bir başlangıç. Çünkü araştırmacılar bunun da hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğunu buldular. Günde 200 gram kadar az miktarda meyve ve sebze tüketilmesinin bile, kalp rahatsızlığı riskini %16, inme riskini %18 ve kardiyovasküler hastalık riskini %13 azalttığı gösterildi.

Araştırmacılar porsiyon boyutlarını analiz etmenin yanı sıra, en olumlu etkilere sahip meyve ve sebze çeşitlerini de araştırdılar.

 

fruit-189246_960_720

Konu kalp hastalığı, felç, kardiyovasküler hastalık ve erken ölümün önlenmesi olduğunda en iyi seçenekler şunlar olabilir:

-Elma
-Armut
-Turunçgiller
-Yapraklı yeşillikler
-Brokoli
-Karnabahar
-Lahana

Aşağıdaki sebzeler ise daha düşük bir kanser riski ile ilişkilendirildi:

-Ispanak ve yeşil fasulye gibi yeşil sebzeler
-Biber ve havuç gibi sarı sebzeler
-Brokoli, karnabahar ve lahana gibi turpgil sebzeler

Veriler, hangi meyve ve sebze çeşitlerinin hastalık ve erken ölüm riskini azaltabileceğini belirlemek yönünde sınırlıydı, ama diğer meyve ve sebzelerin de benzer faydalara sahip olması muhtemel.

Peki, bir porsiyon tam olarak ne kadar? Araştırmacıların söylediğine göre bir porsiyon 80 gram, bu da elma veya muz gibi bir küçük meyveye eşdeğer.

Bezelye, ıspanak, brokoli veya karnabahar gibi pişmiş sebzeler için ise bir porsiyon miktarı, üç tepeli yemek kaşığına eşdeğer.

Bu haber toplam 1197 defa okunmuştur
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    YASAL UYARI: Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Hakkarihabertv.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Sahte parayla 46 koyun aldı!16 Eylül 2017 Cumartesi 20:26
  • Midesinden 2 kilo uyuşturucu çıktı16 Eylül 2017 Cumartesi 19:35
  • Her gün yemek kansere iyi geliyor!14 Eylül 2017 Perşembe 21:26
  • Ceviz suyunun şaşırtan faydaları!14 Eylül 2017 Perşembe 21:18
  • Ekran karşısında 4 yepyeni sağlık sorunu!14 Eylül 2017 Perşembe 21:13
  • Katarakt hastalığından kurtulmanın en basit yolu!12 Eylül 2017 Salı 13:28
  • Şeker hastalığından korunmak için bunu yemelisiniz!12 Eylül 2017 Salı 13:25
  • Bu hastalıklar vertigoya neden oluyor!12 Eylül 2017 Salı 12:38
  • Her yıl 100 bin kişi organ bulunamadığı için ölüyor11 Eylül 2017 Pazartesi 03:34
  • Kalbine çivi saplandı!11 Eylül 2017 Pazartesi 03:29
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2012 Hakkari Haber TV | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel :
    Savaş TAŞ - 0.(544) 543 29 43
    Yusuf TAŞ- 0.(545) 266 87 94 | Haber Scripti: CM Bilişim