• BIST 94.008
  • Altın 191,360
  • Dolar 4,6989
  • Euro 5,4936
  • İstanbul 24 °C
  • Ankara 26 °C

A vitamini hangi besinlerde bulunur!

A vitamini hangi besinlerde bulunur!
A vitamini, beyin fonksiyonlarında önemli görevleri olan, göz ve cilt sağlığını korumada, bağışıklığı güçlendirmekte kritik role sahip olan yağda çözünen bir vitamindir.

Büyüme, üreme, kemik ve diş gelişimi için olmazsa olmaz… Vücudumuz için de vazgeçilmez… Retinol (hayvansal gıda) ve karoten (bitkisel gıda) olarak ikiye ayrılan A vitamini, yağda erir ve enfeksiyonlara karşı direnci artırır. A vitamini, ısıya ve pişirmeye karşı da dayanıklıdır.

 

A vitamininin faydaları

  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Kemik, diş ve diş eti gelişimine yardımcı olur.
  • Gece körlüğüne karşı etkilidir ve göz bozukluklarının tedavisine yardımcı olur.
  • Bazı kanser türlerine karşı etkin rol oynar.
  • Deri, tırnak ve saçların sağlıklı olmasını sağlar.

 

Hayvansal gıdalarda daha çok bulunan A vitaminini bitkisel gıdalardan alabilirsiniz. A vitaminin bulunduğu besinler şöyle sıralanabilir:

  • Hayvansal gıdalar: Karaciğer, balık yağı, süt, tereyağı, yumurta, böbrek, peynir, yoğurt.
  • Bitkisel gıdalar: Ispanak, maydanoz, mercimek, pırasa, brokoli, pazı, kabak, havuç, patates, kavun, kırmızı biber, greyfurt, bezelye, karpuz.

A vitamini eksikliği nasıl belirti verir?
Bu besinler az tüketildiğinde a vitamini eksikliği görülür. Ancak A vitamini eksikliği sık görülen bir durum değildir. Ancak gebelik ve emzirme döneminde A vitamini eksik alınabilir. Anne sütüyle yeterince beslenemeyen bebeklerde A vitamini eksikliği görülebilir. A vitamini eksikliğinde sıklıkla görülen belirtiler şöyledir;

  • Bağışıklık sistemi zayıfladığı için enfeksiyon hastalıklarına yakalanma sıklığı artar.
  • Çocuklarda normal büyüme ve gelişme sağlanamayabilir.
  • A vitamini eksikliği sindirim organlarını kötü yönde etkiler.
  • Aşırı cilt kuruluğu görülür.
  • Göz aşırı kurur.
  • Demir eksikliğine neden olabilir.
  • Gece körlüğü oluşabilir.
  • Kemik ve dişler zayıflar.
  • Göz, burun, sinüs, orta kulak, ağız, akciğer ve idrar yolu enfeksiyonları artarken, epitel doku sertleşir.

A vitamini fazlalığı
A vitamini eksikliği olduğu gibi fazlalığı da görülebilir. A vitamini fazlalığı; baş ağrısı, cilt kuruluğu, kusma, yorgunluk, kalitesiz uyku, saç dökülmesi, sinir sisteminde hasar, eklem ve kemik ağrılarına neden olabilir. A vitamini fazlalığı aynı zamanda hamile kadınlarda riskli doğum oranının artmasına yol açar.

Bazı araştırmalara göre, fazla miktarda A vitamini ve beta-karoten takviyesi almak; menopoz sonrası kadınlarda kalça kırığı riskini artırıyor.

Günde 10.000 IU'dan fazla A vitamini alan kadınların doğurduğu her 57 bebekten birinde malformasyon tespit edilmiştir. Yine bir başka araştırmada sigara içen kişilerde günde 20 mg ek beta-karoten alanlarda akciğer kanseri riskinin yüzde 18 arttığı görülmüştür.

Bu çalışmada günde 30 mg beta-karoten ve 25.000 IU A vitamini alımının akciğer kanseri, kardiyo-vasküler ölüm ve ortalama ölüm sıklığındaki artışa neden olabileceği ileri sürülmüştür. Bu nedenlerle A vitamini kullanmadan önce uzman bir doktora başvurmak gerekir.

Günlük A vitamini ihtiyacı ne olmalı?
Hayvansal gıdalardan alınacak günlük A vitamini ihtiyacı şöyledir:

  • Erkeklerde 1000 mcg
  • Kadınlarda 800 mcg
  • Yenidoğanlarda 375 mcg
  • 1-3 yaş grubu çocuklarda 400 mcg
  • 7-10 yaş grubu çocuklarda 700 mcg

 

 

 

Bu haber toplam 865 defa okunmuştur
Etiketler:
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    YASAL UYARI: Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Hakkarihabertv.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Varis tedavisinde modern yöntemler23 Haziran 2018 Cumartesi 09:53
  • Sözleşmeli kadrolarına yerleştirme sonuçları açıklandı19 Haziran 2018 Salı 16:20
  • Yaralı Kerkenez tedavi altına alındı18 Haziran 2018 Pazartesi 11:26
  • Dinlenen vücudumuzu bayramında yormayalım'16 Haziran 2018 Cumartesi 14:22
  • Keçiboynuzu ne işe yarar15 Haziran 2018 Cuma 22:28
  • Yumurta kabuklarını atmak istemeyeceksiniz!15 Haziran 2018 Cuma 22:22
  • Cevizin kalbe faydaları15 Haziran 2018 Cuma 00:13
  • Kalp krizinden korunuyor15 Haziran 2018 Cuma 00:09
  • Aşırı terleme problemine dikkat15 Haziran 2018 Cuma 00:00
  • Kilo problemi ile ilgili bilinmeyenler10 Haziran 2018 Pazar 16:53
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2012 Hakkari Haber TV | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel :
    Feyzullah TAŞ- 0.(505) 440 39 66
    Savaş TAŞ - 0.(545) 54316 12 Hakan DAYAN
    0.(534) 501 34 89 | Haber Scripti: CM Bilişim