Ancak karın içi basıncı arttırarak, ıkınmaya neden olacak ağır sporların yapılması ve makat üzerine sert oturmalar hemoroid veya basura bağlı olan yakınmaları kötüleştirebilir. Özellikle makat kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizlerinin yararı çoktur.
Burada önemli olan makat kaslarını adeta dışkı veya gaz gelince makatı kastığımız gibi 15-20 kez kasmak ve gevşetmek ve bunu toplam 5 defa tekrarlamak (toplam 75-100 kez) ve günde 3-4 ayrı zaman diliminde bu egzersizi tekrarlamak (toplamda 300 kez) gerekir. Bu egzersizler aynı zamanda doğum öncesi makat kaslarını güçlendirme ve gaz ile dışkı kaçırma sorunu olan hastalarda da yaygın olarak kullanılmaktadır.
• Motosiklete binme
• Bisiklete binme
• Ata binme
• Ağırlık kaldırma (vücut geliştirme sporu)
• Mekik çekme
• Karın kaslarını güçlendiren egzersizler
• Köprü kurmak
• Aşırı ıkınmaya neden olan tüm sporlar
İHA
