• BIST 95.852
  • Altın 189,374
  • Dolar 4,6622
  • Euro 5,4311
  • İstanbul 22 °C
  • Ankara 22 °C

İftarda şekerli değil, sütlü tatlıları tercih edin

İftarda şekerli değil, sütlü tatlıları tercih edin
Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, sıcaklarda oruç tutarken daha uzun süre açlık ve susuzluk yaşandığı için iftarda birçok şeye dikkat edilmesi gerektiğini belirterek iftarda şekerli değil sütlü tatlıların tercih edilmesi gerektiğini söyledi.

Uzun süre açlık nedeniyle metabolizmanın az enerji harcadığını ve vücut hareketlerinin yavaşladığını ifade eden Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, “Bazal metabolizma hızı düşer. Bu, açlık süresinde vücudun kendisini küçültmesi anlamına gelir.

Eğer oruç döneminde de diğer günler kadar enerji alır ya da daha fazlasını tüketirseniz kilo alırsınız ve vücudunuzu yağlandırırsınız. Yaz aylarında oruç tutarken, yemekten sonra üşüme ile birlikte halsizlik ve uyku hissi gelir. Bu aç kalan bireyin hızlı ve fazla miktarda besin almasından dolayı kan şekeri regülasyonun bozulmasından dolayı ortaya çıkmaktadır.” diye konuştu.

Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, bu dönemi rahat geçirebilmek için şu önerilerde bulundu:
“Son yapılan bilimsel çalışmalar, yoğun bir öğün sonrasında kalbe binen yük nedeniyle kalp krizi riskinin olduğu yönündedir. Yavaş ve az miktarda, oruçlu olmadığımız saat diliminde aralıklı beslenmeliyiz.

Yemek arasında sıvı alınmalı. Besinlerin sindirimi kolaylaşsın ve yeterli sıvı alımıyla ertesi gün susuzluk hissiniz olmasın. Bu su, ayran veya taze sıkılmış meyve suları olabilir. Çay ve kahve tüketimini yemekten 45 dakika sonra planlamalıyız. Şerbetli tatlıları değil, sütlü tatlıları özellikle tercihimizi 2-3 top şeklinde dondurma olarak kullanmalıyız.

Mutlaka sahur yapılmalı ve doygunluk kapasitesi yüksek ve lifli besinler tercih edilmeli. Esmer pirinç ve kepekli makarna tercih edilmeli. Hazır meyve suyu değil, meyvenin kendisini tüketin. Sıcak yaz döneminde oruç tutarken, kalsiyum ve mineral kayıplarını önlemek için 2 porsiyon süt-yoğurt veya ayrana yer verin. Meyveyi İftardan 2 saat sonra tüketin.

Öğün sayısının ikiye düşmesi hiç ara öğün yapmayacağımız anlamına gelmiyor, sahurdan başlayarak planlı bir şekilde saatleri bölerek beslenmeliyiz. Ramazan ayında, sıcak döneme denk gelmesinden dolayı özellikle bol miktarda salata ve sebze tüketimine yer vermeliyiz.

Çiğ sebze bol lif içerir, okluk sağlar. İftarda ve sahurda mutlaka 1-2 dilim tam buğday ekmeği olmalı, en doğru karbonhidrat kaynağı ve uzun süre tok tutan besin tam buğday ekmeğidir. İftar zamanı çok fazla miktarlarda ve yağlı yemekler tercih edilmemeli, mide gerginliği tansiyonumuzun yükselmesine neden olur.

*Ramazan ayında yoğun egzersizden kaçınmalı, iftar sonrasında orta tempoda yürüyüş yapmalıyız. Oruç tutmak; gebe ve emzirme dönemindeki kadınlar, büyüme çağındaki çocuklar, yaşlılar, yolculuk yapanlar, sindirim problemi olanlar, tansiyon ve şeker hastalığı olanlar, psikolojik hastalığı olanlar ve yoğun egzersiz yapan sporcular için sağlıksızdır.” İHA

Bu haber toplam 1730 defa okunmuştur
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    YASAL UYARI: Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Hakkarihabertv.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Varis tedavisinde modern yöntemler23 Haziran 2018 Cumartesi 09:53
  • Sözleşmeli kadrolarına yerleştirme sonuçları açıklandı19 Haziran 2018 Salı 16:20
  • Yaralı Kerkenez tedavi altına alındı18 Haziran 2018 Pazartesi 11:26
  • Dinlenen vücudumuzu bayramında yormayalım'16 Haziran 2018 Cumartesi 14:22
  • Keçiboynuzu ne işe yarar15 Haziran 2018 Cuma 22:28
  • Yumurta kabuklarını atmak istemeyeceksiniz!15 Haziran 2018 Cuma 22:22
  • Cevizin kalbe faydaları15 Haziran 2018 Cuma 00:13
  • Kalp krizinden korunuyor15 Haziran 2018 Cuma 00:09
  • Aşırı terleme problemine dikkat15 Haziran 2018 Cuma 00:00
  • Kilo problemi ile ilgili bilinmeyenler10 Haziran 2018 Pazar 16:53
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2012 Hakkari Haber TV | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel :
    Feyzullah TAŞ- 0.(505) 440 39 66
    Savaş TAŞ - 0.(545) 54316 12 Hakan DAYAN
    0.(534) 501 34 89 | Haber Scripti: CM Bilişim