Nasıl yapılır?
-Elinizle burnunuzu kapatın
-Ağzınızı kapatın
-Bir balonu şişiriyormuş gibi nefes verin
-Bu tekniği yaklaşık 10-15 saniye yapın
Marconi Union'dan "Weightless" şarkısını dinleyin
Bu şarkının anksiyete düzeyini %65 oranında azalttığı söyleniyor. Marconi Union bu şarkıyı, İngiltere'nin önde gelen ses terapisti Lyz Cooper ile iş birliği yaparak yarattı. Bas, ritim ve armoniyi bir araya getiren bu müzik, kalp atışlarınızı ve kan basıncınızı düşürmeye ve kortizol seviyenizi düşürmenize yardımcı olur.
Soğuk su kullanın
Bu yöntem, her şeyden önce kalp hızını kontrol etmeye yardımcı olan vagus sinirini uyardığı için etkilidir. Kalp atışlarınızın hızlı olduğunu düşünüyorsanız yüzünüze soğuk su vurun. Yüzünüzü olabildiğince suda tutmaya çalışın.
Yere yatın
Bu teknik, yukarıda açıklanan valsalva manevrasına yakındır. İki adımdan oluşur:
-Mide kaslarınızı sıkın
-Bağırsak hareketi geçiriyormuş gibi yatın
Derin nefes alın
Bu işlem pek çok insan tarafından onaylanmış bir yöntemdir. Bilimsel bir yanı olmasa da uygulayanlarda sorunun azaldığı görülmüştür.
-Nefes alın
-Nefesinizi tutun ve 5'e kadar sayın
-Yavaşça soluyun ve tekrar nefes verin
-İşlemi tekrarlayın
İlaç alın
Hepimiz biliyoruz her organizma tedaviye farklı şekillerde cevap verir. Eğer yukarıdaki yöntemlerden size yardımcı olanı yoksa doktorunuza danışıp ilaç almanızı öneririz.
Ekstra öneriler:
-Egzersiz yapmalısınız. Günlük fiziksel aktivitelerinize egzersiz yapmayı da sıkıştırın.
-Stresi azaltın ve yoga yapmayı deneyin. Günlük solunum teknikleri, meditasyon gibi teknikler işinize yarayabilecek mükemmel tekniklerdir.
-Tütün ürünlerinden kaçının.
-Eğer gerekiyorsa, fazla kilolarınızdan kurtulun.
