• BIST 90.051
  • Altın 214,359
  • Dolar 5,3527
  • Euro 6,0808
  • İstanbul 3 °C
  • Ankara -3 °C

Kalp atış hızınızı dengeleyen teknikler

Kalp atış hızınızı dengeleyen teknikler
Valsalva manevrası kalp hızınızda birkaç değişime yol açan nefes tekniğidir.

Nasıl yapılır?

-Elinizle burnunuzu kapatın 
-Ağzınızı kapatın 
-Bir balonu şişiriyormuş gibi nefes verin
-Bu tekniği yaklaşık 10-15 saniye yapın 

Marconi Union'dan "Weightless" şarkısını dinleyin

Bu şarkının anksiyete düzeyini %65 oranında azalttığı söyleniyor. Marconi Union bu şarkıyı, İngiltere'nin önde gelen ses terapisti Lyz Cooper ile iş birliği yaparak yarattı. Bas, ritim ve armoniyi bir araya getiren bu müzik, kalp atışlarınızı ve kan basıncınızı düşürmeye ve kortizol seviyenizi düşürmenize yardımcı olur. 

Soğuk su kullanın
Bu yöntem, her şeyden önce kalp hızını kontrol etmeye yardımcı olan vagus sinirini uyardığı için etkilidir. Kalp atışlarınızın hızlı olduğunu düşünüyorsanız yüzünüze soğuk su vurun. Yüzünüzü olabildiğince suda tutmaya çalışın.

Yere yatın

Bu teknik, yukarıda açıklanan valsalva manevrasına yakındır. İki adımdan oluşur: 

-Mide kaslarınızı sıkın
-Bağırsak hareketi geçiriyormuş gibi yatın 

Derin nefes alın

Bu işlem pek çok insan tarafından onaylanmış bir yöntemdir. Bilimsel bir yanı olmasa da uygulayanlarda sorunun azaldığı görülmüştür.

-Nefes alın
-Nefesinizi tutun ve 5'e kadar sayın
-Yavaşça soluyun ve tekrar nefes verin
-İşlemi tekrarlayın

İlaç alın

Hepimiz biliyoruz her organizma tedaviye farklı şekillerde cevap verir. Eğer yukarıdaki yöntemlerden size yardımcı olanı yoksa doktorunuza danışıp ilaç almanızı öneririz.

Ekstra öneriler:

-Egzersiz yapmalısınız. Günlük fiziksel aktivitelerinize egzersiz yapmayı da sıkıştırın.
-Stresi azaltın ve yoga yapmayı deneyin. Günlük solunum teknikleri, meditasyon gibi teknikler işinize yarayabilecek mükemmel tekniklerdir.
-Tütün ürünlerinden kaçının.
-Eğer gerekiyorsa, fazla kilolarınızdan kurtulun. 

 
Bu haber toplam 469 defa okunmuştur
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    YASAL UYARI: Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Hakkarihabertv.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Kekik yağının faydaları28 Kasım 2018 Çarşamba 09:57
  • Kış hastalıklarından koruyan öneriler28 Kasım 2018 Çarşamba 09:55
  • Kalp atış hızınızı dengeleyen teknikler28 Kasım 2018 Çarşamba 09:51
  • Bu kanser belirti verdiğinde ileri evrede oluyor25 Kasım 2018 Pazar 13:20
  • Ağız kokusuna son!21 Kasım 2018 Çarşamba 13:26
  • Vücuttaki iltihabı kökten söküyor!21 Kasım 2018 Çarşamba 13:19
  • Hastanın karnında havlu sargı bezi unutuldu!20 Kasım 2018 Salı 12:15
  • Hakkari’de organ bağış konferansı düzenlendi15 Kasım 2018 Perşembe 16:40
  • Hakkari'de "Kan Bağışı Hayat Kurtarır" kampanyası15 Kasım 2018 Perşembe 14:11
  • Hakkari'de "Dünya Diyabet Günü" etkinliği14 Kasım 2018 Çarşamba 17:01
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2012 Hakkari Haber TV | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel :
    Feyzullah TAŞ- 0.(505) 440 39 66
    Savaş TAŞ - 0.(545) 864 3909 | Haber Scripti: CM Bilişim