• BIST 86.072
  • Altın 251,269
  • Dolar 6,0742
  • Euro 6,8075
  • İstanbul 21 °C
  • Ankara 19 °C

Kalp atış hızınızı dengeleyen teknikler

Kalp atış hızınızı dengeleyen teknikler
Valsalva manevrası kalp hızınızda birkaç değişime yol açan nefes tekniğidir.

Nasıl yapılır?

-Elinizle burnunuzu kapatın 
-Ağzınızı kapatın 
-Bir balonu şişiriyormuş gibi nefes verin
-Bu tekniği yaklaşık 10-15 saniye yapın 

Marconi Union'dan "Weightless" şarkısını dinleyin

Bu şarkının anksiyete düzeyini %65 oranında azalttığı söyleniyor. Marconi Union bu şarkıyı, İngiltere'nin önde gelen ses terapisti Lyz Cooper ile iş birliği yaparak yarattı. Bas, ritim ve armoniyi bir araya getiren bu müzik, kalp atışlarınızı ve kan basıncınızı düşürmeye ve kortizol seviyenizi düşürmenize yardımcı olur. 

Soğuk su kullanın
Bu yöntem, her şeyden önce kalp hızını kontrol etmeye yardımcı olan vagus sinirini uyardığı için etkilidir. Kalp atışlarınızın hızlı olduğunu düşünüyorsanız yüzünüze soğuk su vurun. Yüzünüzü olabildiğince suda tutmaya çalışın.

Yere yatın

Bu teknik, yukarıda açıklanan valsalva manevrasına yakındır. İki adımdan oluşur: 

-Mide kaslarınızı sıkın
-Bağırsak hareketi geçiriyormuş gibi yatın 

Derin nefes alın

Bu işlem pek çok insan tarafından onaylanmış bir yöntemdir. Bilimsel bir yanı olmasa da uygulayanlarda sorunun azaldığı görülmüştür.

-Nefes alın
-Nefesinizi tutun ve 5'e kadar sayın
-Yavaşça soluyun ve tekrar nefes verin
-İşlemi tekrarlayın

İlaç alın

Hepimiz biliyoruz her organizma tedaviye farklı şekillerde cevap verir. Eğer yukarıdaki yöntemlerden size yardımcı olanı yoksa doktorunuza danışıp ilaç almanızı öneririz.

Ekstra öneriler:

-Egzersiz yapmalısınız. Günlük fiziksel aktivitelerinize egzersiz yapmayı da sıkıştırın.
-Stresi azaltın ve yoga yapmayı deneyin. Günlük solunum teknikleri, meditasyon gibi teknikler işinize yarayabilecek mükemmel tekniklerdir.
-Tütün ürünlerinden kaçının.
-Eğer gerekiyorsa, fazla kilolarınızdan kurtulun. 

 
Bu haber toplam 910 defa okunmuştur
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
YASAL UYARI: Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Hakkarihabertv.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Filizlenen patates öldürebilir14 Mayıs 2019 Salı 10:54
  • Liseli genç kız kalbine yenik düştü10 Mayıs 2019 Cuma 13:56
  • Sağlık Bakanlığı'ndan KKKA uyarısı09 Mayıs 2019 Perşembe 11:45
  • Yüz estetiği ile 10 yaş gençleşin08 Mayıs 2019 Çarşamba 22:02
  • Bu yanlışlar cildi bozuyor08 Mayıs 2019 Çarşamba 21:59
  • Oruçluyken ağız kokusuna dikkat08 Mayıs 2019 Çarşamba 21:56
  • 7 Mayıs Dünya Astım Günü08 Mayıs 2019 Çarşamba 14:44
  • Güneydoğu'da beyaz altın sevinci08 Mayıs 2019 Çarşamba 14:17
  • Zuzubak otu, kilosu 600 liradan alıcı buluyor08 Mayıs 2019 Çarşamba 13:58
  • SGK ve emeklilere katarakt ameliyatında indirim07 Mayıs 2019 Salı 16:22
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2012 Hakkari Haber TV | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel :
    Feyzullah TAŞ- 0.(505) 440 39 66
    Savaş TAŞ - 0.(545) 864 3909
    Yusuf TAŞ- 0.(545) 266 87 97 | Haber Scripti: CM Bilişim