• BIST 105.964
  • Altın 163,466
  • Dolar 3,9349
  • Euro 4,6413
  • İstanbul 12 °C
  • Ankara 1 °C

Masa başı çalışanlarına egzersizler önerisi!

Masa başı çalışanlarına egzersizler önerisi!
Günde 8 saat oturarak çalışıyor ve eklem ağrılarından şikayet mi ediyorsunuz? Bazı temel kurallara dikkat ederek ve ofis egzersizlerini rutine dönüştürerek daha sağlıklı bir hayata merhaba diyebilirsiniz.

Yoğun bir iş hayatı olanlar ve masa başı işlerde tüm gününü geçirenler belirli bir zaman sonra eklem ve kas problemi ile karşı karşıya kalabiliyor. Hareketsizlik sonucu oluşan bu problemlerin çözümü ise ofis ortamında rahatlatıcı ve etkili egzersizler yapmak. 

İşte masa başı çalışanlarına hayatı kolaylaştıran egzersizler:

- Kollarınızı iki yanda serbest şekilde bırakın ve omuzlarınızı yukarıya kaldırıp indirin. Bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın. Sırt ve omuz ağrılarınızı azaltacak olan bu egzersizi yaparken omuzlarınızı kaldırdığınızda nefes alın, indirirken ise nefes verin.

- Ellerinizi ense bölgenizde kenetleyin ve gerin. En az 15 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun. Hareket sonrası tekrar gevşeyin. Kollarınızı bu hareketle gevşetebilirsiniz.

-- Başınızı yuvarlak çizecek şekilde döndürün, saat yönünde yapacağınız bu hareketi daha sonra da ters yönde birkaç kez yapmayı deneyin ve boyun bölgenizi rahatlatın.

-- Ellerinizi alın bölgenizde birleştirin ve başınızı öne doğru itmeye çalışırken ellerinizle buna engel olun. Bu hareket baş ve boyun kaslarınızı rahatlatır.

- Başınızı omuzlarınıza doğru değecek şekilde iki yana doğru eğip kaldırın ve hareketinizi en az 2 saniye koruyun. Bu egzersiz baş ve boyun tutulmalarının önüne geçer.

- Başınızı göğüs bölgesine doğru öne ve daha sonra ise sırtınıza doğru arkaya eğin ve pozisyonunuzu en az 2 saniye koruyun.

- Kollarınızı yanlara doğru açın ve gerebildiğiniz kadar gerin. Esnetme hareketini birkaç kez tekrarlayın.

- Bedeninizi dizlerinize doğru yavaş hareketlerle eğin ve kollarınızı bacaklarınızın arkasına koyun. Bu hareket en ideal esnetme hareketlerinden biri. Birkaç kez hareketi tekrarlayabilirsiniz.

- Elleriniz ensenizdeyken belinizi sağa-sola çevirin, sırt ve bel kaslarınızı esnetin. Hareketi en az 5'er kez tekrarlayarak sırt ve bel bölgenizi rahatlatabilirsiniz.

- Ellerinizi göğüs hizasında öne doğru uzatarak birleştirin ve esnetin, aynı hareketi arkaya doğru da gerçekleştirin ve el ile kol kaslarınızı esnetin. Hareketi en az 5 kez tekrarlayabilirsiniz.

 

 

Bu haber toplam 513 defa okunmuştur
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    YASAL UYARI: Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Hakkarihabertv.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Diş ağrısına ne iyi gelir?12 Kasım 2017 Pazar 12:41
  • Datça macunu nedir!12 Kasım 2017 Pazar 12:37
  • Testis kanseri belirtileri12 Kasım 2017 Pazar 12:35
  • Kıl dönmesi tehlikesi12 Kasım 2017 Pazar 12:33
  • Kışın hastalıklardan korunmanın yolları09 Kasım 2017 Perşembe 11:15
  • Kereviz mucizesi!08 Kasım 2017 Çarşamba 22:28
  • Hakkari’de "Organ Bağışı Haftası" etkinliği08 Kasım 2017 Çarşamba 16:38
  • "Nikah kağıdı" adlı oyunu Hakkari'de sergilendi08 Kasım 2017 Çarşamba 08:00
  • Omuz donması neden olur, belirtileri nelerdir?07 Kasım 2017 Salı 21:31
  • İdrar kaçırma problemleri için ameliyatsız çözüm07 Kasım 2017 Salı 21:28
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2012 Hakkari Haber TV | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel :
    Savaş TAŞ - 0.(544) 543 29 43
    Yusuf TAŞ- 0.(545) 266 87 94 | Haber Scripti: CM Bilişim