Dr. Özgönül, tatlının enerjiyi çekebileceğini belirterek öğrencilerin sınavda başarısız olmasına neden olabileceğini kaydetti.
Dr. Fevzi Özgönül, şöyle konuştu: “Artık yaz kendini iyiden iyice hissettirmeye başladı. Okullar da yakında kapanacak. Okul dönemlerinin son günlerinde öğrencilerimizi sınav heyecanı da fazlasıyla sarmış durumda.
Peki sınav öncesi neler yemeliyiz ve neler yapmalıyız? Sınav öncesi ve sınav sırasında sakın çocuklarınıza tatlı yedirmeyin. Tatlı, suda oluşan girdap gibi tüm enerjisini çeker ve sınavda başarısız olmasına neden olur.
Bu yüzden sınava 1 hafta kala tatlıyı azaltıp daha yüksek kalori ihtiva eden ve kontrollü enerji veren ceviz, çiğ badem, muz gibi gıdaları özellikle öğün sırasında tüketmeye gayret edin.
Yumurta, fasulye, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar, vücut amino asitleri üretimi için kullanılan protein açısından zengin gıdalardır. Yumurta genellikle kahvaltılık gıda olarak kabul edilse de her zaman gündüzleri yemek veya aperatif olarak yenilebilir.
Yarım bardak süzme peynir, bir bardak yoğurt veya bir parça beyaz peynir günlük protein ihtiyacının yaklaşık üçte birini sağlamaktadır. Bol bol balık ve ceviz tüketin. Balık, 2000 yıldır beynin besini olarak adlandırılır.
Omega 3 yağ asitleri konsantrasyon ve hafıza için gerekli olduğundan somon, alabalık ve sardalye yenmesi önerilir. Ayrıca omega 3’,ün hazır kapsülleri de vardır. Ceviz, fındık veya kaju da iyi bir alternatiftir.
Bağırsakların daha rahat çalışabilmesi ve sindirimin kalitesi için lifli besinlere de önem vermeliyiz Bu yüzden özellikle gündüz öğünlerindeki zeytinyağı katkılı yeşil salatalar da önemlidir.
Çay, kahve gibi uyarıcı içecekler yerine şekersiz yapılmış bir hoşaf ve normal su içmek çok daha sağlıklı olacaktır. Bilgisayardan uzak durun toprakta yürüyün. Son 2 gün açık havada yürüyüş yapmak ve bol oksijen almak beyin faaliyetlerinin sağlıklı olabilmesi için önemlidir.
Sınav öncesi çıplak ayakla otlarda veya toprakta yürümek, vücudumuzda toplanan elektriği toprağa ilettiğimiz için bizi dinlendirecektir. Sınav öncesindeki son gün elektromanyetik yorgunluk olmaması için cep telefonu ve bilgisayarlardan uzak durmak bizi daha dinç yapacaktır.
Bir gece öncesinde uyanacağınız saatten en az 9 saat önce yatağa girmiş olun. Uyuyamazsanız sakın uyku için bir şeyler içmeyin. Aklınızdan okuduğunuz konuları geçirmeyin çok mutlu olduğunuz bir anınızı düşünün.
Sınav bittikten sonraki rahatlığınızı düşünün. Unutmayın hiçbir sınav dünyanın sonu değildir. Obezlikten Korunmak İçin İdeal Kahvaltıda Neler Olmalı ? 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, 1 yumurta, 1-2 dilim peynir, 1 dilim ham buğday ekmeği, 2-3 ceviz 5-6 badem ve biraz fındık, 4-5 tane zeytin, domates, salatalık, 1 kivi, yarım muz veya 3-4 çilek.” İHA
