• BIST 2.913,30
  • Altın 1024.861
  • Dolar 17.956
  • Euro 18.2735
  • İstanbul 28 °C
  • Ankara 30 °C

3 kuralla hayat boyu fit kal

3 kuralla hayat boyu fit kal
Yaza girerken telaşla yapılan şok diyetler, faydadan çok zarar veriyor. Temiz beslenme, düzenli egzersiz yapmak ve yeterli su tüketimi ise ilk günden itibaren yüz güldüren sonuçlar vaat ediyor

 Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğba Küçük, kısa sürede kilo vermek ve daha ince görünebilmek için uygulanan yanlış diyetlerin, verilen kiloların kısa zamanda geri alınmasına sebep olabileceğini belirtti.

Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğba Küçük, "Isınan hava, canlanan doğa, daha ince giysiler giymek, bireyin kilo aldığını fark etmesini sağlar" diyerek, kişilerde hızlı bir şekilde kilo verme isteğinin oluşacağını söyledi.

Yaza girerken kısa sürede kilo vermek ve daha ince görünebilmek için uygulanan yanlış diyetlerin, verilen kiloların kısa zamanda geri alınmasına sebep olabileceğini belirten Küçük, ancak sağlıklı bir şekilde ideal kiloya inmenin en güzel yolunun uzman yardımı almaktan geçtiğine dikkat çekti.

Sabah kahvaltısı yapmadan güne başlayanlar için, kilo vermenin oldukça zor olacağına işaret eden Diyetisyen Tuğba Küçük, "Çünkü metabolizma, uyandıktan sonra hemen kahvaltı yapınca hızlanmaya başlamaktadır.

Aksi takdirde kahvaltı yapmadan öğle yemeğine kadar aç kalınırsa, yavaşlamış metabolizma hızına karşı artmış bir iştahla daha çok yemek kaçınılmaz olacağından kilo almak da beklenilen bir sonuçtur.

Sabahın erken saatlerinde dengeli şekilde kahvaltı yapma alışkanlığı kişinin metabolizmasının hızlanmasını sağlayacağından, daha rahat kilo vermesine yardımcı olacaktır" dedi. Tuğba Küçük, kilo vermek isteyenler için diğer önerilerini de şöyle sıraladı:

"Ne yenirse yensin mide 4 saat içerisinde boşalacağından, bir sonraki öğünde fazla yemeği engelleyebilmek için mutlaka 2-2,5 saatte bir beslenmekte fayda vardır. Bu sayede daha az yediğinizi de fark edeceksiniz. Günde 2-3 litre arası su tüketmek, vücut yağlarının atılmasını sağlamaktadır.

Az su içildiğinde vücut ihtiyacını karşılayamayacağından, içilen 1 bardak suyu bile tutar. Bu da vücutta ödemi artırır. Dolayısıyla kilo vermek de güçleşir. İdrarın renginin sarı ve yoğun olması, kişinin az su içtiği anlamına gelmektedir. Kilo verme sürecinde sabırlı olmak ve herkesin kilo verebileceğini unutmamak çok önemlidir.

Beslenme programınızda yapılan düzenlemeyi diyet olarak görmemek, bunu hayat biçimi haline getirmek gerekmektedir. Haftada 2-3 kez balık, 2 kez kuru baklagil, her gün çiğ sebze tüketmek önemlidir. Az ve sık beslenme hem metabolizmayı sürekli canlı tutar hem de kan şekerinin dengede kalmasını sağlar.

Fındık, fıstık, çekirdek gibi kuruyemişler, salam, sosis, sucuk benzeri şarküteri ürünleri, bisküviler, kuru pastalar, kekler, yağ içeriği yüksek hazır gıdalar gibi kalorisi yüksek fakat hacmi küçük yiyecekler tüketmek kilo vermeyi engeller. Kaç tane şeker kullandığınızı gözden geçirin.

Günde sadece 1 adet küp şeker azaltarak yılda yaklaşık 1 kilo verebilirsiniz. Metabolizmayı hızlandıran en temel faktör fiziksel aktivitenin artırılmasıdır.

Yapılacak sporun türü ise kişiye göre değişebilir. Haftada 2 ya da 3 gün 45 dakikalık orta tempolu yürüyüş herkes için idealdir. Alışveriş yaparken mutlaka etiketleri okuyun. Besinlerin kalori, yağ, karbonhidrat, şeker ve tuz değerlerini, son kullanma tarihlerini inceleyin."

Bu haber toplam 451 defa okunmuştur
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
YASAL UYARI: Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Hakkarihabertv.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Haydi Hakkari oylamaya sende katıl04 Ağustos 2022 Perşembe 22:47
  • Emzirme depresyonu azaltıyor04 Ağustos 2022 Perşembe 16:31
  • Bebekli aileler dikkat04 Ağustos 2022 Perşembe 16:27
  • Böbrek yetmezlikleri için yeni bir proje geliştiriliyor04 Ağustos 2022 Perşembe 16:23
  • 3 kuralla hayat boyu fit kal04 Ağustos 2022 Perşembe 16:17
  • Uzmanlardan kolesterol yüksekliği’ uyarısı04 Ağustos 2022 Perşembe 16:08
  • Hamile kadın 6 saatte hastaneye ulaştırıldı03 Ağustos 2022 Çarşamba 16:40
  • Ayağı kangren olan köpeğin ayağı kesildi03 Ağustos 2022 Çarşamba 12:23
  • Sıcaklar bebeklerin sağlığını tehdit ediyor02 Ağustos 2022 Salı 13:39
  • Tıbbi bitkilerin hasadı yapıldı30 Temmuz 2022 Cumartesi 12:49
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2012 Hakkari Haber TV | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel :
    Feyzullah TAŞ- 0.(505) 440 39 66
    Savaş TAŞ - 0.(545) 864 4868
    YUSUF TAŞ- 0.(544) 346 1740 | Haber Scripti: CM Bilişim