Kış Hastalıklarına karşı bağışıklık önerileri

Ancak bağışıklık sistemini güçlendirecek birkaç basit alışkanlıkla kış hastalıkları kolayca önlenebiliyor. Bütün bir kışı, enerjik ve zinde geçirmek isteyenlerin yapması gerekenler önerileri listeledik!

10.11.2025 20:26

1

Yorum Yap+

İşte sizi grip, nezle ve burun akıntısından koruyacak basit ama etkili öneriler!

1. Bağışıklık sistemini güçlendirecek besinler tüketin.

Kışın hasta olmanın temel nedeni bağışıklık sisteminin yeterince güçlü olmamasıdır. Bağışıklık sistemini hızla toparlamak için mevsim meyve sebzelerini beslenme planına daha sık ekleyin. C vitamini deposu olan portakal, kivi, greyfurt gibi meyveler ile brokoli ve kırmızı biber gibi sebzeler bağışıklık sisteminin en iyi dostudur. Ayrıca Omega-3 ve çinko içeren besinler de bağışıklığı güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlar.

2. Kaliteli uyku uyuyun.

Yetersiz ve kalitesiz uyku, bağışıklık sistemini zayıflatarak hastalıklara kapı aralar. Her yetişkin bireyin günde ortalama 7-8 saat kesintisiz uyku uyuması gerekir. Bu sayede vücut hücrelerinin yenilenmek ve dinlenmek için yeterli şansı olur. Uyku düzenini sağlamak kullanacağınız herhangi bir ilaçtan bile daha etkili olabilir.

3. Yeterli su için.

Kış ayları, su tüketimi açısından risklidir. Çünkü bu aylarda birçoğumuz, sıcaklamadığımız için su tüketimini erteleriz. Ancak her sağlıklı bireyin günde en az 1,5-2 litre su içmesi gerekir. Su tüketimini dengelemek, vücuttaki toksinleri atmaya ve bağışıklığı desteklemeye yardımcıdır.

4. Düzenli egzersiz yapın.

Düzenli egzersiz sadece kilo dengesine yardımcı olmaz, aynı zamanda vücut sistemlerinin daha iyi çalışarak güçlenmesine de katkı sağlar. Elbette güçlü bağışıklık için düzenli hareket şarttır. Evde basit hareketler yapmak veya açık havada kısa yürüyüşlere çıkmak bile vücudunuzu aktif tutarak kan dolaşımını hızlandırabilir.

5. Kat kat giyinin.

Kış hastalıklarının büyük bölümü, ani ısı değişimlerinden ve bir üşüyüp bir terlemeden kaynaklanır. Kat kat giyinmek bu riski önlemeye yardımcıdır. Katmanlı kıyafet seçimleri yaptığınız zaman ortam ısısına uygun dengeyi daha kolay sağlarsınız. Bu da sıcak ve soğuk ortamlara geçerken hastalanma riskini azaltır.

6. El hijyenine özen gösterin.

Grip ve nezle gibi hastalıklara neden olan virüsler, eller aracılığıyla hızla yayılır. Özellikle toplu taşıma araçları ve kapalı alanlar kış aylarında büyük risk faktörüne dönüşür. Bu nedenle dışarıdan eve geldikten sonra elleri mutlaka sabunlayıp dezenfekte etmek gerekir. Böylece riskleri en aza indirebilirsiniz.

7. Güneşten maksimum fayda sağlayın.

Güneş ışınları vücuttaki D vitamini seviyelerini korumak için harika bir kaynaktır. Kış aylarında güneş etkinliğini pek göstermese de bu ışınlar, D vitamini seviyelerini artırmaya yardımcıdır. Günde 15-20 dakika güneş ışığından faydalanmak bile bağışıklığı güçlendirmeye destek olabilir.

8. Bitki çayları tüketin.

Kış aylarında bağışıklık sistemini desteklemenin en kolay yollarından biri bitki çayı tüketmektir. Özellikle ıhlamur, kuşburnu, zencefil, adaçayı gibi doğal çaylar vücudu ısıtır ve bağışıklığı destekler. Bal ve limonla tatlandıracağınız bitki çaylarıyla tüm kışı zinde geçirebilirsiniz.

9. Evi havalandırın.

Kış aylarında soğuk hava nedeniyle kapı pencere pek açılmaz. Ancak bu durum içerideki bakteri ve virüs oluşumunu hızlandırarak hastalık riskini artırır. Günde 10-15 dakika kapıları açıp hava sirkülasyonu sağlamak, hem nem dengesini korur hem de havayı temizler.

10. Stresi azaltın.

Hastalıkların bir diğer kaynağı stres faktörüdür. Günlük hayatın üzerinizde bıraktığı kaygı ve stresi atmak için en etkili yöntem ise meditasyon ve yoga gibi pratiklerdir. Özellikle uyku öncesi edineceğiniz kısa bir meditasyon rutini bile stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Üstelik bedenin ve ruhun dengelenmesine de katkı sağlar.