• BIST 4.996,64
  • Altın 1309.401
  • Dolar 20.7863
  • Euro 22.3526
  • İstanbul 24 °C
  • Ankara 19 °C

“Ramazan ayında beslenmeye dikkat”

“Ramazan ayında beslenmeye dikkat”
Uzm. Dyt. Mazlum Tan: Ramazan Ayı için beslenmeye dikkat edilmeli

Uzman Diyetisyen Mazlum Tan, Ramazan ayında oruç tutacaklara dengeli beslenme konusunda bir dizi öneride bulundu. Tan, oruç tutarken dikkat edilmesi gereken en önemli şeyleri şöyle sıraladı: “İki ana öğünle beslenileceğinizden dolayı almamız gerekli enerji ve besin ögelerini yeterli alabilmeniz için bütün besin gruplarından besinlere beslenmenizde yer vermeye çalışın. 

Beslenme ve diyet uzmanı Mazlum Tan, Ramazan ayında özellikle öğünlere önem verilmesini ve günlük besin alımının tek öğüne sığdırılmaması gerektiğini ifade etti. 

Sahurda mümkünse hafif kahvaltılıkları, salataları ve meyveleri tüketerek,  gün içindeki uzun süreli susuzluğa karşı da limonlu çay, bitki çayları gibi çayları tercih edebilirsiniz. Eğer kahvaltı tercih edilmeyecekse çorba, zeytinyağlı sebze yemekleri, meyveler, az şekerli kompostolar gibi besinleri seçmekte yerinde bir karar vermiş olursunuz. Sahuru, uzun süreli açlık olacağından imsak vaktine yakın yapmak sağlık açısından daha iyi olacağı gibi gün içindeki açlığa dayanıklılığı daha da artırabilir.

diyetsen.jpg

İftarda hurma veya zeytin daha sonrasında çorba ile az yağlı yemekler ile orucu açmak sindirim sistemimizi rahatlatmak ve öğüne hazırlamak açısından daha iyidir. Beyin 15-20 dakika gibi bir sürede tokluk emrini vereceğinden mümkün olduğunca yavaş yemek uygun olacaktır.

Ayrıca uzun süreli açlık sonucu çok fazla ve hızlı yemek yemek kilo alımına da zemin hazırlar ve sindirim sorunlarına da neden olabilir. Yemek sonrası kısa yürüyüşler yaparak ve yatana kadar küçük 1-2 ara öğün yapmak metabolizmamızın yavaşlamasının önüne geçebilir. Uzun süreli susuzluğa bağlı su kaybı olacağından iftardan itibaren yudum yudum içilen en az 1,5 litre su da günlük su ihtiyacınızı da karşılayacaktır.

3be3daae-27ae-42c2-93ce-3c321c836414.jpg

İftarda özellikle kızartma, kavurma gibi ağır yiyecekleri tüketmemek yine özellikle sindirim açısından daha yararlıdır. Ayrıca oruç, uzun süreli açlık ve susuzluğu beraberinde getirdiğinden şeker hastası, kalp hastası, karaciğer hastası, tansiyon hastası gibi kronik hastalığı olanlar doktora danışmadan oruç tutmamalıdırlar” dedi.

TAN SAĞLIKLI YAŞAM MERKEZİ 

ADRES: Kültür mahallesi Hükümet cad. No:33 kat:4 daire;11 Aliağa/İzmir

İLETİŞİM: 0545 975 24 30

ONLİNE SEANS VE BİLGİ İÇİN: 0531 770 83 72

9cbc8542-01a3-4c00-9fed-9ee01ef1c53e.jpg

Bu haber toplam 1606 defa okunmuştur
  • Yorumlar 5
  • Facebook Yorumları 0
YASAL UYARI: Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Hakkarihabertv.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.
    Diğer Haberler
  • Bu hastalık daha çok çalışanlarda görülüyor16 Mayıs 2023 Salı 13:33
  • Dondurmayı mutlaka su ile tüketin16 Mayıs 2023 Salı 13:30
  • "Seçim süreci sizi yıpratmasın"16 Mayıs 2023 Salı 13:26
  • Bazı illerde doğum oranları azaldı16 Mayıs 2023 Salı 09:23
  • İdrar kaçıranlar için ameliyatsız çözüm15 Mayıs 2023 Pazartesi 14:51
  • Uzmanlar: Su hayattır, israf etmeyelim15 Mayıs 2023 Pazartesi 14:40
  • Polen geçişlerine dikkat edin15 Mayıs 2023 Pazartesi 14:35
  • Bebeklerde İdrar Yolu Enfeksiyonu13 Mayıs 2023 Cumartesi 20:43
  • Sarı Dişlerden Beyaz Dişlere Geçmenin 4 Yolu13 Mayıs 2023 Cumartesi 20:40
  • Yüksekovalar İranlı doktoru sevdi13 Mayıs 2023 Cumartesi 11:57
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2012 Hakkari Haber TV | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel :
    Feyzullah TAŞ- 0.(505) 440 39 66
    Savaş TAŞ - 0.(545) 864 4868
    YUSUF TAŞ- 0.(544) 346 1740 | Haber Scripti: CM Bilişim