Ramazan’da Kabızlığa Dikkat

Ramazan ayında oruç tutarken uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sorunları artış gösterebiliyor. Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Özgür Ecemiş, özellikle sahur ve iftar sofralarında lifli besinlere yer verilmesi ve yeterli su tüketilmesi gerektiğini belirtti.

“Kabızlığın En Büyük Nedeni Susuzluk”

Ramazan’da gün boyu sıvı alınamamasının bağırsak hareketlerini yavaşlattığını ifade eden Dr. Ecemiş, iftar ile sahur arasında en az 2-2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini söyledi. Suya ek olarak şekersiz komposto, ayran ve bitki çaylarının da tercih edilebileceğini vurgulayan Ecemiş, yetersiz sıvı alımının kabızlığın en önemli sebeplerinden biri olduğuna dikkat çekti.

Lifli Gıdalar Bağırsakları Düzenliyor

Sahur ve iftarda lif açısından zengin besinlerin tercih edilmesi gerektiğini belirten Ecemiş, tam tahıllı ekmek, yulaf, kuru baklagiller, sebze ve meyvelerin sofralardan eksik edilmemesi gerektiğini kaydetti.

Kuru kayısı, kuru erik ve incir gibi kuru meyvelerin de lif bakımından zengin olduğunu ifade eden uzman isim, bu besinlerin bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığı önlemeye yardımcı olduğunu söyledi.

Yağlı ve Ağır Yemeklerden Uzak Durun

İftarda aşırı yağlı, kızartılmış ve ağır yemeklerin sindirimi zorlaştırabileceğini belirten Ecemiş, yemeklerin yavaş yenmesi ve iyi çiğnenmesi gerektiğini ifade etti. Aceleyle tüketilen besinlerin hazımsızlığa yol açabileceğini dile getirdi.

Probiyotik ve Egzersiz Önerisi

Yoğurt gibi probiyotik içeren besinlerin bağırsak florasını desteklediğini belirten Dr. Ecemiş, iftar sonrası yapılacak hafif yürüyüşlerin de sindirim sistemini hareketlendirdiğini söyledi.

Sahurda çay ve kahve tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini ifade eden Ecemiş, kafeinin vücuttan su atımını artırarak kabızlığa neden olabileceğini belirtti.

Uzmanlar, kabızlık sorununun uzun sürmesi halinde mutlaka bir doktora başvurulması gerektiğini hatırlatıyor.