Ruhsal ve bedensel olarak arındığımız, sadeleştiğimiz bu kutsal süreçte ağırlık yönetimi yapmak çok önemli
Sağlıklı ve dengeli beslenmeye devam ederek güzel bir kilo verimi yapılabilir veya kilonu koruyabilirsin peki bunu nasıl yapabiliriz bir kaç madde sıralayalım
1. Sahur öğünü kesinlikle atlamayın ve tercihen uzun süre tok tutacak hafif ve protein ağırlıklı bir beslenme tercih edilmeli Yumurta, peynir ve sağlıklı yağlar sofrandan eksik etmedilmemeli Ekmek tercihleri tam buğday çavdar esmer ekmeklerden yana yapılmalı fazla tuzlu, salamura ürünleri tercih edilmeyip ve ağır yemeklere yer verilmemeli
2. Su tüketimine çok dikkat edilmeli İftardan sahura kadar geçen sürede aralıklı olarak en az 2 litre su içmeye özen gösterilmeli
3. Orucunu açılırken hurma ve bir bardak suyla kan şekerini dengelenmeli Hafif bir başlangıç yapıp ve mideni 5-10 dk kadar dinlendirdikten sonra ana yemeğe geçilmeli ve buda fazla besin alımanı engelleyecektir
4. İftar sonrası veya gün içerisinde yapacağın ufak egzersizler metabolizmanı hızlandırırken kan şekerin üzerinde olumlu etki yaratır. İftar sonrası ufak yürüyüşlerle bu etkiyi yaratmak için yeterlidir
5. İftar sonrası yapacağın ufak bir ara öğün günlük enerji ihtiyacını karşılamanda ve tatlı isteğini bastırmanda yardımcı olacaktır. Bir bardak kefir ve buna eşlık edecek 1-2 adet incir veya hurma
6. Haftada 1 kez olacak şekilde ramazan ayının vazgeçilmezi olan tatlılarımızdan tüketebilirsin. Tercihen sütlü tatlılar güllaç sütlaç gibi
Sağlıklı ve hayırlı Ramazanlar dilerim.
Diyetisyen Volkan Bozkurt
ADRES: Meraşal Fevzi Çakmak Caddesi Şavurlar İş Merkezi Kat/4 No/45 Van / İpekyolu
İLETİŞİM: 0 545 622 56 86
