" />
  • BIST 107.206
  • Altın 143,247
  • Dolar 3,5533
  • Euro 4,1312
  • İstanbul 27 °C
  • Ankara 26 °C

Beslenmeye dikkat

Beslenmeye dikkat
Aşırı sıcakların kendisini hissettirmeye başlamasıyla birlikte, yaz mevsiminde beslenmeye önem verilmesi gerektiği belirtildi.

Yaz aylarında sıcakların da etkisiyle vücutta aşırı su kayıplarının meydana geldiğine işaret eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Özlem Özden, bu duruma bağlı olarak halsizlik, uyku hali, bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemlerinin görülebildiği söyledi.

Özellikle yaz aylarında terleme ile artan sıvı kaybını karşılamak amacıyla günde en az 2 ya da 2,5 litre su içilmesi gerektiğini belirten Özden, “Aynı zamanda süt, ayran, soda, taze sıkılmış meyve suları, bitki ve meyve çayları sıvı ve elektrolit kayıplarımızı yerine koymada tercih edilebilir.

Her öğünde yemeğe başlamadan önce yapacağımız ilk şey 1-2 bardak ılık su içmek olmalı. Yemek yerken de sıvı alımını sürdürmeliyiz. Dikkat edilmesi gereken bir başka konu da yağlı besinlerden, hamur işlerinden ve kızartmalardan uzak durmak olmalıdır.

Besinleri kızartma ve kavurma gibi metotlarla değil ızgara, fırın, buğulama, haşlama yöntemiyle pişiriniz. Günde en az 2 porsiyon sebze, 4-5 porsiyon da meyve tüketiniz, böylece hem günlük posa ihtiyacınızı karşılar hem de kan şekerimizin düzenlenmesine yardımcı oluruz. İçerdikleri antioksidanlar sayesinde ise bağışıklık sistemimizi güçlendirmiş oluruz” dedi.

Sıcaklıkların artarak devam ettiği şu günlerde serinlemek amacıyla tüketilen kola, fanta, gazoz, hazır meyve suları gibi yüksek kalorili içecekler yerine, taze sıkılmış meyve suları, ayran, sade soda tüketmesini öneren Özden, şu uyarılarda bulundu:

“Günde 3 ana, 3 ara olmak üzere 6 öğün şeklinde ve kalorisi yüksek olmayan besinlerle beslenmeliyiz. Yaz boyunca yağlı hamur tatlılarından uzak durmalı bunun yerine ara sıra soğuk sütlü tatlılar tercih etmeliyiz.

Her gün mutlaka aç karnına olmamak kaydıyla 45 dakika kadar spor yapınız. Spor yapmayı ihmal etmemeli yürüyüş, koşu, step, dans, aerobik, yüzme gibi aktivitelerden kendimiz için en uygun olanı düzenli olarak yapmalıyız” (İHA)

Bu haber toplam 1206 defa okunmuştur
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    YASAL UYARI: Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Hakkarihabertv.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Şüpheli çanta paniği!26 Temmuz 2017 Çarşamba 01:27
  • Diyarbakır'da Emniyet Müdürlüğüne saldırı26 Temmuz 2017 Çarşamba 01:13
  • Ölüm yolculuğuna çıkan 99 göçmen yakalandı25 Temmuz 2017 Salı 19:38
  • Operasyon 50 gözaltı25 Temmuz 2017 Salı 19:29
  • Hakkari CHP heyetinden Kılıçdaroğlu’na ziyaret!25 Temmuz 2017 Salı 16:23
  • Karataş: "TÜİK rakamları umut verici"25 Temmuz 2017 Salı 15:40
  • Kayalık alanda çıkan yangın korkuttu!25 Temmuz 2017 Salı 11:45
  • Hakkari’de asfalt çalışmaları start aldı!25 Temmuz 2017 Salı 10:26
  • Pis kokan atık su kanalı tehlike saçıyor!25 Temmuz 2017 Salı 10:14
  • Aç ayı şehre indi!25 Temmuz 2017 Salı 09:21
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2012 Hakkari Haber TV | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel :
    Savaş TAŞ - 0.(546) 273 25 56
    Yusuf TAŞ- 0.(545) 266 87 94 | Haber Scripti: CM Bilişim