Kilo Vermek İçin En Sık Yapılan 5 Hata

Kilo vermeye çalışan birçok kişi, tüm çabasına rağmen istediği sonuçları alamamaktan şikâyet ediyor. Ancak bu durumun arkasında yalnızca kalori dengesi değil; yaşam tarzı hataları, genetik faktörler ve bazı sağlık sorunları da yatıyor. Medical Park Ataşehir Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Ceyda Demirel, kilo verme sürecini yavaşlatan kritik unsurlar hakkında önemli açıklamalarda bulundu.

"Kortizol artışı yağ yakımını engelliyor"

Stresli yaşam tarzı ve düzensiz uyku alışkanlıklarının, kilo verme üzerinde ciddi etkileri olabileceğini belirten Demirel, “Bu faktörler kortizol hormonunu artırarak hem yağ yakımını zorlaştırır hem de insülin direnci riskini yükseltir. Kortizol yüksekliği, vücudun yağ depolamaya daha yatkın hale gelmesine neden olur,” dedi.

"Aç kalmak çözüm değil, hata!"

Zayıflamak uğruna öğün atlamanın ya da uzun süre aç kalmanın metabolizmayı yavaşlattığını vurgulayan Demirel, bu durumun kas kaybına yol açabileceğine dikkat çekti: “Vücut bu durumu bir kriz olarak algılar ve enerji tutumlu moduna geçerek yağ yerine kas kaybetmeye başlar.”

"Şok diyetler metabolizmaya direnç kazandırıyor"

Kısa sürede kilo verme vaadiyle uygulanan şok diyetlerin de zararlı olabileceğini belirten Demirel, “Sık sık kilo alıp verme (yo-yo döngüsü) metabolizmayı yavaşlatır ve vücut her yeni diyette daha dirençli hale gelir. Bu da kalıcı zayıflamayı zorlaştırır,” dedi.

"Genetik yapı da devrede"

Kilo verme sürecinin kişiden kişiye değiştiğini ifade eden Demirel, genetik yatkınlığın büyük rol oynadığını aktardı: “Bazı bireyler hızlı bir metabolizmaya sahipken, bazıları kalori tasarrufu yapan bir vücut yapısına sahiptir. Araştırmalar, obezite eğiliminin %40-70 oranında kalıtsal olabileceğini gösteriyor.”

En Sık Yapılan 5 Kilo Verme Hatası:

Öğün atlamak: Metabolizmayı yavaşlatır, kas kaybına yol açar.

Besin grubu kesmek: Karbonhidrat ya da yağı tamamen kesmek sağlığı bozar.

Yetersiz su tüketimi: Ödem artar, sindirim ve metabolizma yavaşlar.

Hareketsizlik: Kas kütlesi azaldıkça yağ yakımı zorlaşır.

Gerçekçi olmayan hedefler: Hızlı kilo kaybı vücudu strese sokar ve sürdürülemez.

“Tıbbi nedenler göz ardı edilmemeli”

Diyet ve egzersize rağmen kilo veremeyen bireylerin altta yatan bir sağlık problemi olup olmadığını kontrol ettirmesi gerektiğini söyleyen Demirel, “Tiroit bezinin yetersiz çalışması ya da Polikistik Over Sendromu gibi hormonal rahatsızlıklar da kilo vermeyi zorlaştırabilir,” diye konuştu.

“Yaş da önemli bir faktör”

Demirel ayrıca yaşın ilerlemesiyle birlikte kas oranında azalma ve hareket kabiliyetinde düşüş yaşandığını belirterek, “Bu durum da kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Orta yaş üzerindeki bireyler daha dikkatli ve planlı bir yaşam tarzı benimsemelidir,” dedi.

"Hızlı değil, sürdürülebilir kilo kaybı hedeflenmeli"

Haftada 2-3 kilodan fazla vermeyi hedefleyen çok düşük kalorili diyetlerin sağlığı bozabileceğini ifade eden Demirel, süreci sabırla ve profesyonel destekle yürütmenin en sağlıklı yöntem olduğunu vurguladı.